Att ha kontakt med en bra tandläkare är en del av det som gör att du fortsätter att må bra. Hur tänderna mår påverkar hela kroppen. Se till att välja rätt när du väljer tandläkare i Solna.

Att kroppen är en helhet är något man inte alltid tänker på eller kommer ihåg. Hur du mår rent allmänt påverkas av hur delarna mår. Har du exempelvis tandvärk påverkas oftast magen. Har du svårt att tugga på grund av problem med saknade och felställda tänder likaså. 

Smärttillstånd i olika delar av kroppen påverkar också psyket negativt – du blir nedstämd och irritabel och oroar dig. Att ha tandvärk är ett oerhört smärtsamt tillstånd och kan inte hanteras utan behandling i långa loppet. Du behöver en tandläkare.

Vilka behandlingar kan tandläkare erbjuda?

Som tandläkare arbetar du uteslutande med tänder och det brukar räcka mer än väl. Människor har alltid haft problem med tänderna och kommer alltid att ha det. Denna enda synliga del av vårt skelett kan krångla på många sätt. Tandläkaren är expert på dem alla. 

Det vanligaste i Sverige idag är ändå en ren rutinundersökning. Du blir kallad till ett besök och en tandläkare undersöker dina tänder och tar även röntgenbilder. Där ser man om dina tänder är friska och att inte några begynnande hål börjat komma.

Det är också vanligt att man avslutar den årliga undersökningen med ett besök hos tandhygienisten. Borttagning av tandsten ökar chanserna att hålla tänderna friska.

Speciella lösningar på vanliga problem hos tandläkare

Att tänder inte riktigt vill hålla sig på anvisad plats är ett vanligt problem som du kan få hjälp med hos en tandläkare. Idag åtgärdas detta med genomskinliga skenor i hårdare plast och sker smärtfritt och gradvis. Vanligen kallas detta Invisalign.

Tyvärr händer det också att tänder efter flera lagningar och många problem måste tas bort. Då kan man välja att sätta in implantat. De ser i allt väsentligt ut som dina vanliga tänder och ska skötas på samma sätt. De skruvas fast med titanskruvar och sitter därför som de ska livet ut.

Många vill gärna mjuka upp leendet med behandlingar då de upplever sig fått missfärgade tänder. Också här finns flera bra metoder, som skalfasader eller blekning. Ta och prata med din tandläkare om du är intresserad.

En god tandhälsa börjar alltid hemma och med de dagliga rutinerna. För den som borstar tänderna noga och regelbundet behövs färre behandlingar och besök.

Läs mer på tandläkaresolna.nu

De flesta har någon gång stått framför spegeln och klämt irriterat om valkarna som visar sig vid midjan. Frustrerad över att de inte försvinner trots träning som man tycker borde hjälpa.

Det är inte direkt det att man tycker sig vara tjock. Det är bara att de inte är särskilt snygga där de envist vill hänga över byxlinningen. Genom att finnas skapar de en knölig siluett istället för den vackra timglasformen. Men precis som med nästan allting annat finns det hjälp att få. Hjälp som inte innebär att man måste ligga under kniven och få fula ärr eller vara tvungen att sjukskriva sig. Numera finns en metod som heter cool sculpting. Metoden går ut på att frysa fett och på så sätt avlägsna valkarna för alltid. Trots att det låter för bra för att vara sant så är det inte det.

Men hur går det till?

Man fryser helt enkelt fettceller som sedan avlägsnas för att aldrig komma tillbaka igen. Fettet sugs upp i ett munstycke med hjälp av vakuum, där kyls det ner, kristalliseras och med tiden försvinner det helt. Behandlingen tar ca. en timme och man kan under tiden både läsa eller till och med jobba via datorn medans behandlingen pågår. Man kan känna en lite stickande känsla och att det blir kallt under behandlingen. Efter att behandlingen är klart blir området masserat i några minuter. När man lämnar kliniken kan man fortsätta med livet precis som vanligt, då coolsculpting inte är ett kirurgiskt ingrepp. En tid efter behandlingen kan man bli lite blå och svullen men det är inget att oroa sig över. Det är först efter fyra månader som man ser det slutliga resultatet.

Vad kostar behandlingen?

Det beror lite på vad man vill åstadkomma och hur stort område som man vill behandla. Men priset ligger på ca. 5000 kr per område. Vanligast är att man gör två områden. Skulle man exempelvis vilja fixa sin dubbelhaka blir priset 7500 kr. När man beslutat sig för att boka en behandling är det viktigt att man läser på om kliniken man ska besöka. Se till att de som utför behandlingarna är certifierade och legitimerade att utföra de behandlingar man bokar. Man börjar med att boka en konsultation hos exempelvis coolsculpting i Göteborg för att gå igenom de önskemål man har. När man kommit överens om vad som ska hända bokar man in en tid för själva proceduren.

Det finns ju numera så många olika metoder med ansiktslyft. Både sådana som inkluderar en plastikoperation och sådana som inte kräver något ingrepp som inbegriper en kirurg eller narkos. Det kan vara svårt att veta vilka metoder som är mer skonsamma och som inte kräver så lång konvalescens och vilka alternativ som finns. Här kommer några bra tips på ansiktslyft som inte kräver lång sjukledighet.

1. V Soft Line – detta är en metod som kommer från Sydkorea. Där har man ett västerländskt utseende med en V-formad ansiktsform som förebild, inte de runda ansiktsformer som man ofta ser i Sydkorea. De sydkoreanska kirurgerna har utarbetat en metod med trådar som har huligan fästa i varje tråd och lägger sedan ett avancerat trådnät över ansiktet för att forma det som man önskar. I Sverige använder man mest V Soft Lift inte för att få V-formade ansiktsformer, utan föra att dra in och lyfta ansiktsdelar som kunden önskar det.
2. Spring/Aptos – denna metod är mycket snarlik V Soft Line. I båda metoderna använder man naturliga trådar som består av kroppseget hyaluronsyra som senare upptas av kroppen. I båda ändarna använder man trådar med hullingar som fästes i huden och som gör att ansiktet formas efter den form som trådarna formar ansiktet med.
3. Botox – detta är kanske den mest kända formen av ansiktsåtstramning och som de flesta känner till. Botox är en förkortning av clostridium botulinum neurotoxin och är i mycket små mängder ett slags nervgift som gör att muskeln där injektionen görs, dör och slappnar av. När man sedan rör ansiktet och nerven är död, så aktiveras inte musklerna i den delen av ansiktet och man får ingen rynka i ansiktet på det sättet.
4. Fillers – Filler kan vara av många olika slag, men den vanligaste Fillern är den som består av kroppseget hyaluronsyra, men kan även vara silikon eller någon annan substans. Det man gör med Filler, är att man injicerar det på ställen i ansiktet som man kanske vill fylla ut; läppar, kinder, pannan – ifall man har många rynkor i pannan kan de slätas ut om man lägger in Fillers i pannan.

Har du också drömt om att få arbeta med glamorösa artister, skådespelare och kändisar? Det finns inte så många olika yrken som man kan arbeta med om man vill det. Kanske man kan arbeta som manager för en känd artist, om de inte redan har en manager. Ska man arbeta som manager gäller det att man a) har alldeles utmärkta kontakter inom till exempel musikindustrin eller skådespelarbranschen, b) är duktig på att förhandla då man ofta måste förhandla om olika kontrakt som inbringar pengar och liknande c) är en utåtriktad person som gillar att umgås med människor i alla möjliga sammanhang. Har man inte dessa egenskaper kanske man bör tänka sig en annan yrkesbana. Man kan ju alltid jobba som make-up artist och gå en makeupartist utbildning och sminka dem så de är vackrare än vad de egentligen är.

Så går det till att bli make-up artist

Först bör man utbilda sig till det. Det hjälper inte hur skicklig man än är, om man inte har den rätta utbildningen är det mycket svårt att få jobb som make-up artist. Det finns några olika make-up-artist-utbildningar som man kan gå, de flesta är i Stockholm. På utbildningen lär man sig contouring, korrigeringar och skuggteknik. Man så att säga skapar ett ansikte utifrån de förutsättningar som modellen har i ansiktet. Det gäller att skaffa sig ett öga för hur och vad som kan förbättras, och hur man åstadkommer de effekter som man önskar.

Det är ett variationsrikt arbete

Som i alla arbeten kommer det alltid till en punkt när man kanske är less på det man gör, men till skillnad mot många andra yrken är nog yrket som make-up-artist ett ganska så variationsrikt arbete. Mycket beror ju på vad man själv väljer för inriktning, Om man blir fast anställd på ett mediehus eller om man väljer att arbeta som frilans och kanske arbetar med många olika modeller. Det kommer troligen att innebära en hel del fart och fläkt i alla fall. Så passa på!

Vad innebär det att få åderbråck?

Åderbråck betyder att venerna är utvidgade och därmed syns tydligare än annars. Det kan därmed ses som förhöjningar i huden då venerna är större. I princip kan åderbråck uppstå över hela kroppen men det är absolut vanligast på benen. 

Varför uppstår det bara i venerna?

Från hjärtat pumpas blodet via artärerna ut till venerna och till sist till kapillärerna (de finaste blodkärlen). Artärerna är både tjocka och elastiska. Därmed påverkas de inte i lika stor grad som de mer statiska venerna. Venerna som är tunna och inte elastiska påverkas betydligt tydligare om det skapas större blodmängd i dem. Blodomloppet i dessa vener är därmed helt beroende av de muskler som omgiver dem. Det är dessa muskler som ser till att blodet kan röras åt rätt håll. Detta med hjälp av de klaffar som sitter i venerna. 

Om klaffarna inte kan till fullo utföra sitt jobb kommer inte blodomloppet ske lika effektivt. Det kan exempelvis ske av att venerna har blivit större. I detta fall kan inte venerna dra ihop sig på samma sätt som artärerna kan. 

Vilka är det som får åderbråck?

Delvis är det ett ålderstecken men man kan även se ärftlighet som en tydlig faktor. Det kan även uppstå när en kvinna är gravid. Det behöver däremot inte synas exakt då utan kan visa symptom efter flera år. 

Hur märker jag av det i början?

De första tecknen på åderbråck är en tung känsla i benen. Det kan även vara så kallade myrkrypningar eller kramp i vaden. Det vanligaste är att åderbråck just uppstår i benen vilket är orsaken till att dessa symtom oftast nämns. Vid åderbråck på andra kroppsdelar handlar det däremot om liknande symtom som just trötthet och en ”tung känsla”. 

Hur märker jag av det i ett senare stadie?

Om man inte behandlar åderbråck på ett tidigt stadie kan det resultera i ömmande ben och ibland även tydlig smärta. Orsaken är att de nu är rejält svullna på grund av sämre blodcirkulation. Detta kallas då för ödem. 

Hur bör jag i första hand behandla mina problem?

Det finns alltid en fördel att söka hjälp hos en vårdinstans om du anar att du har åderbråck. I de flesta fall ges en mycket enkel behandling och allmänna råd. Men det kan vara bra att ha kontroll på hur det utvecklas och om då exempelvis laserbehandling bör sättas in. 

Hur minskas obehagen i benen?

Kompressionsstrumpor räcker för väldigt många för att få bort tröttheten och ömheten i benen. Känner du dig osäker på vilken storlek eller modell som du ska ha så prata med någon på Apoteket eller i en hälsokostbutik. Det viktiga är nämligen att rätt storlek och modell väljs för att trycket över benet ska bli korrekt och resultatet därmed upplevas positivt. Här kan du läsa mer om åderbråck och åderbråcksbehandlingar.

Funderar du på att gå en PT-utbildning? Yrket har blivit betydligt vanligare på senare år, och det är många som gärna skulle jobba med detta. Bland fördelarna finns till exempel möjligheten att inspirera och hjälpa människor samt ibland möjligheter till en bra lön. Bland nackdelarna kan säljpress och obekväma arbetstider nämnas. Här talar vi lite mer om vilka för- och nackdelar yrket för med sig. 

Fördelar

• Lön. Lönerna varierar ganska mycket, beroende på en rad olika faktorer. Enligt en källa vi tittar på ligger snittlönen kring 30 000 kronor, men det finns de som tjänar ganska mycket mer än så, och även de som tjänar lite mindre. Sett till utbildningstiden (som inte ens är ett formellt krav) är det dock en lön som får anses vara bra. Hittar man rätt kunder och skapar sig ett namn finns möjligheter att tjäna höga summor.
  
  
• Möjlighet att hjälpa och att inspirera. Som PT träffar man kunder som vill göra en förändring i sitt liv. Tack vare rollen en PT har, finns det goa möjligheter att inspirera och hjälpa så att den här förändringen verkligen sker på bästa möjliga sätt. Många kunder skapar en stark relation till sin PT, och för många blir det en riktig glädjespridare. Det är helt enkelt roligt för många att träffa sin personliga tränare.
  
  
• Möjlighet att styra sin egen tid. Det här är något de allra flesta jobb saknar i någon högre utsträckning. Som fristående PT har man dock goda möjligheter att lägga upp sitt schema efter behag. Du kan också välja att tacka nej till kunder eller söka fler uppdrag om du vill jobba mer eller mindre.
  
  
• • Ingen formell pt-utbildning krävs. Har du kunskaperna, erfarenheten och andra egenskaper som gör att du lämpar dig bra som PT? I sådana fall kan du börja arbeta med det. Det är ingen skyddad yrkestitel och det krävs inte någon licens för att komma igång. Däremot kan många gym kräva att man har någon form av bevis för sina kunskaper, må det vara ett diplom från en pt-utbildning eller liknande. Det är alltså kunskaperna som är det viktigaste – inte huruvida man har gått en särskild pt-utbildning eller inte.
  

Nackdelar

Hårt jobb i början. Det här gäller visserligen inte för alla, men för många är det mycket hårt jobb i början, vilket ofta beror på att man har svårt att säga nej till kunder och ställa krav vid schemaläggning och så vidare. Kanske har man nyligen gått en pt-utbildning och är ivrig att få många kunder – men det är något som kan straffa sig. En del kan vittna om hur de har haft kunder från tidiga morgnar till sena kvällar, med mängder av ”håltimmar” däremellan.

Konkurrens. Det är många som vill jobba som PT och som har tagit en pt-utbildning. Konkurrensen om jobben kan vara hård på många platser i landet.

Press att sälja. Som PT får man sälja för att få kunder, och sedan fortsätta sälja när man väl har en kund. En del vittnar om att säljpressen kan vara hård. Läs mer om PT-distansutbildningar på: https://ptdistans.nu/utbildning.

Ålder har inte längre den naturliga status det hade förr i tiden. Historiskt sett har de som uppnått en aktningsvärd ålder behandlats med den största respekt för den livsvisdom de då antogs ha uppnått. Inte sällan var de äldre med och fattade viktiga beslut och deras åsikter vägde ofta tungt. I dag ser det som bekant lite annorlunda ut, och när man tänker efter är det nog lite märkligt hur äldre behandlas i dag och hur vårt moderna samhälle ser på åldrandet, som om det vore någonting som helst ska undvikas, trots att det är så ofrånkomligt för oss alla

Skönhetsindustrin går bra i Stockholm

I vårt samhälle är det ungdomen och skönheten som hyllas, och det är väl därför skönhetsindustrin kan göra sådana enorma vinster varje år. Framför allt är det hos kvinnor i storstäder som Stockholm som skönhetsidealen får ta mest plats, men det är så klart ett allomfattande fenomen som på ett eller annat sätt berör alla människor. I dag är det på väldigt många sätt en fördel att ha ett ungdomligt utseende och en ungdomlig framtoning med entusiasm, glädje och ”positiv energi”, något som är tydligt inte minst på arbetsmarknaden. Den som är äldre och av en mer ifrågasättande natur passar oftast inte in.

Rynkor vanligt hos Stockholmare

Vi Stockholmare kämpar på för att gå ner i vikt, äta rätt och på många andra sätt hindra ålderstecknen att visa sig. Trots detta är det många som drabbas av rynkor i ganska tidig ålder. Anledningen är förstås all den stress vi belastar oss själva med när vi hetsar för att hålla oss yngre. Att bo i en storstad som Stockholm tar hårt på huden, med avgaser och utsläpp. Lägg till detta idealet med en solbränd hud på sommaren och du har ett recept på hur man på effektivast möjliga sätt bildar rynkor i ansiktet.

Behandling med Botox hjälper mot rynkor

För att bekämpa rynkorna väljer många människor i Stockholm att genomgå behandling med Botox. Botox är en medicinsk produkt som har muskelavslappnande egenskaper. Det används i medicinskt syfte för att lindra spasmer, migrän, inkontinens och flera andra åkommor som kan härledas till ofrivilliga muskelsammandragningar. Eftersom rynkor också kommer sig av muskellåsningar i ansiktet har Botox visat sig fungera mycket bra för att släta ut huden, framför allt runt ögonen och i pannan. Många skönhetssalonger och kliniker i Stockholm erbjuder botoxbehandlingar mot rynkor.

Botox ger ett ungdomligare utseende eftersom huden ser slätare och friskare ut efter en behandling. Inte sällan kombineras botox med fillers, en annan typ av medel som i likhet med botox injiceras under huden. Fillers används för att återskapa volym i ansiktet där vävnad försvunnit på grund av åldrande.

Botox gör dig inte yngre

Det är dock viktigt att tänka på att botox inte är en permanent lösning. Du måste upprepa behandlingen en gång i halvåret för att rynkorna inte ska komma tillbaka. Det är naturligtvis inte heller ett sätt att slippa bli äldre. Förr eller senare kommer du förhoppningsvis till en punkt i livet där du accepterar dina rynkor, och ser dem som ett fysiskt bevis på den livsvisdom du tillgodogjort dig. Förhoppningsvis blir också dina rynkor en signal till yngre i din omgivning att här har vi någon som det är värt att lyssna lite extra på.

Mer info om botox: https://www.botoxstockholm.biz.

Fest måste inte vara liktydigt med fet och onyttig mat. Är man ett sällskap som gärna tänker på vad maten innehåller så går det absolut att hitta smalare alternativ som ändå känns lyxiga. Att laga festmaten själv är väl kanske det lättaste om man vill ha absolut koll på kalorierna, men man kan också vända sig till ett cateringföretag som specialiserar sig på smal och hälsosam, men ändå festlig, mat. Och sådana finns det faktiskt ganska gott om, speciellt i en storstad som Stockholm, där hälsa och viktkoll står högt upp på agendan för många medborgare.

Variation och finess

Svunnen är den tid då catering var synonymt med en torr smörgåstårta som gästerna pliktskyldigt tuggade i sig, helst på en begravning. Numera beställer människor caterad mat i alla möjliga och omöjliga sammanhang, som till bröllopet, födelsedagsfesten, flytten eller efter träningen. Och variationen är stor på det som tillhandahålls: bufféer, trerättersmenyer, födelsedagsmenyer, bröllopsmenyer, tårtor, snittar, ostbrickor – all möjlig tänkbar festmat. Som festarrangör är det bara att välja och vraka. Och vet man att gästerna skulle uppskatta kalorisnål mat som ändå känns festlig, ja då finns det som sagt cateringfirmor i Stockholm där man lätt kommer att hitta det man behöver.

Många exempel på smal festmat

Den som tittar igenom menyerna och bufféerna hos de mer hälsomedvetna cateringföretagen i Stockholm kan inte annat än att bli hungrig; fiskgryta, quinoasallad, sashimi, tandoorikyckling, skaldjurssallad, ceviche och grillad bläckfisk är bara några exempel på alla festliga men smala läckerheter som bjuds. När man vill äta nyttigt är det ju ofta bra att skippa ris, pasta och potatis och i stället satsa på att komplettera köttbiten eller fisken med en fräsch sallad. Detta mönster går igen både i menyer och bufféer hos cateringföretagen. Här finns inga onödiga pastasallader eller potatisgratänger, utan man har i stället satsat på att komponera roliga och välsmakande alternativ.

Catering var du än bor i Stockholm

Stockholm är en stor stad, och, och man kunde kanske tänka sig att det skulle vara svårt för en cateringfirma att leverera mat överallt i stan. Det är dock normalt inget problem, och dessutom finns det cateringfirmor utspridda överallt i Storstockholm, så du bor antagligen nära en. Och skulle de inte ha smalmat på menyn kan du lätt hitta en annan firma som kan leverera din mat. Många cateringfirmor i Stockholm har som målsättning att du ska ha din mat senast 45 minuter efter att den lagats, och under tiden förvaras den i kylskåp eller värmeskåp som tas med i bilen. Personalen bär in skåpen och du kan servera maten direkt eller förvara den själv i väntan på gästerna. Värmeskåp brukar man få låna gratis, annars kan man ha maten på värmning i ugnen.

Smalt och festligt för alla oss som tränar

Den nya tidens catering ger möjlighet för alla att få njuta av god och och festlig mat utan att behöva laga den själv. Det finns mat för alla smaker, vare sig man är gourmand, gourmet eller bara tycker om att äta hälsosamt. Välj en cateringfirma som satsar på smal mat så kan du bjuda träningskompisarna på en riktig brakfest utan att behöva ha dåligt samvete för att du saboterar deras viktplaner.

Känner du att din vikt går upp och ner och att du äter väldigt ojämnt? Många gillar att vara spontana och ta dagen lite som den kommer. Det kan man med fördel göra om du är den aktiva typen som tränar (nästan) varje dag och rör på dig. Ju mer du rör på dig desto mer spontan kan du tillåta dig att vara.

Om du inte rör så ofta på dig, utan kanske bara en, eller två gånger per dag, och resten av dagarna i veckan har ett ganska stillasittande liv, bör du fortsätta räkna dina kalorier och planera ditt dagliga intag. Här tar vi upp två olika scenario som du kan jämföra med hur du gör i din vardag.

Cyklar till och från jobbet eller motionerar varje dag

Cyklar du till och från jobbet varje dag, eller joggar varje dag kan du alltså tillåta dig att vara mer spontan när det kommer till ditt kaloriintag. Säg att du är kvinna, cirka 170 centimeter lång och väger 70 kilo, och bör få i dig cirka 2.000 kJ varje dag, kan du äta frukost; en stor tallrik gröt, mjölk, 1 banan och en handfull russin. Till lunch kan du äta en pastatallrik med tomatsås och köttfärs  – skippa ketchup! Till kvällen: en tallrik med keso, rivna morötter, tomater, gurka, en grillad kycklingbit på cirka 50 gram och en grov brödskiva. Till alla måltider dricker du vatten, vin till helgen. Håller du denna diet, ungefär varje dag, kan du tillåta dig lite godis på lördag, en påse popcorn på lördagen och du kommer att behålla din vikt.

Tränar 1-2 gånger i veckan

Om du endast hinner träna 1-2 gånger i veckan bör du hålla en mer strikt diet. Du bör ta bort allt socker, vilket är väldigt svårt (tyvärr) då det finns socker i de mest oväntade livsmedel, i form av druvsocker i rökt skinka, socker i frukostflingorna, i brödet, i lunchen som du äter på lunchrestaurangen. Ska du behålla din vikt bör du tyvärr, välja bort alla luncher som du äter på restaurang. Du bör dessutom välja bort alla färdiglagade produkter. Det innebär att du kommer att äta mycket mer hälsosamt än när du köper färdiglagat. All korv går bort, liksom Mama Scans köttbullar. I stället gör du dina egna köttbullar på ren nötfärs och salt och peppar, istället för korv gör du en chiligryta med linser och ris. Och så vidare och så vidare. Köper du bröd, välj i stället en brödsort som inte innehåller socker. När du har slagit in på den här sockerfria dieten, kommer dina val till sist att komma av sig självt. Har du gott det under en månad, vet du att vilka val du bör göra i livsmedelsaffären. Visst kan du äta chips och godis, om du vill. Se bara till att lägga in ett extra träningspass den veckan!

Här får du hälsosamma tips på hur du kan gå ner i vikt, utan att göra avkall på din hälsa

För många som går ner för snabbt eller på fel sätt, hamnar  lätt i ett tillstånd som kallas jo-jo-bantning. 1. Först går man ner. Man har varit jätteduktig och räknat varenda kalori och har också gått ner de kilon som man helst av allt ville gå ner. 2. Sedan slappnar man av. Man njuter i fulla drag av att ha gått ner (och man är så smal), och man tänker inte på att räkna kalorier längre.

Följden blir att man har slappnat av lite för mycket, och går upp alla kilon som man tidigare hade gått ner – och det beror på att man har slutat räkna kalorier.

Slutsats: sluta inte räkna kalorierna. Samtidigt är det viktigt att vara snäll mot sig själv. Så hur ska man göra för att inte hamna i en ond cirkel där man först är sträng och tränar, räknar sina kalorier och går ner i vikt, sedan slutar räkna dem och går upp i vikt på nytt? Här listar vi några bra och användarvänliga tips på att komma ur jo-jo-bantningen.

1. Se till att få goda vanor och träna regelbundet

Sluta inte träna, även om du har gått ner i vikt. En av orsakerna till att man inte kommer ur jo-jo-bantningen är den att man lägger av med allt det som gjorde att man gick ner i vikt. Kom ihåg att det är lätt att lägga manken till och vara konsekvent medan man går ner i vikt – under en kortare tid. Men ska du fortsätta behålla din vikt när du väl har gått ner de kilon som du önskade från början bör du lägga om hela din livsstil. Det brukar ta längre tid och kräver mer av dig, än att du lägger om det du gör bara för en månad, eller två. Ska du behålla din vikt bör du införa goda vanor och träna minst en gång i veckan. Därför är det viktigt för dig att hitta just den träningsform som du gillar. Även om du ser effekter som du gillar – fortsätt och gör det till en vana att träna varje tisdag (om det var det du gjorde). Bara för att du gick ner i vikt, kan du inte sluta träna. Ska du behålla vikten bör du fortsätta med träningen. Gillade du inte den träningsform som gjorde att du gick ner i vikt – byt till något som du giller mer och som passar dig bättre. Huvudsaken är att du fortsätter med att röra på dig.

2. Fortsätt räkna kalorier tills det har blivit en vana

När du väl har fått in goda vanor och har räknat kalorierna ett tag, vet du till sist att om du äter 100 gram pasta plus en sås på grädde och champinjoner till lunchen och dricker ett glas mjölk får du i dig i runda slängar cirka 2243 kalorier; mer än det totala kaloriintag som du ska ha i dig per dag. När du väl har räknat kalorier för ris, potatis, grönsaker, frukt, gräddsås, tomatsås, pizza, och så vidare, i några veckor, månader och år, vet du till sist, på ett ungefär, hur många kalorier du får i dig per dag. Får du upp farten i att räkna kalorierna, går det snabbare och snabbare. Till sist vet du redan på förväg hur många kalorier du får i dig. Du kan alltså välja att äta en chokladboll med kokos (som har en kalorimängd på 1722 kalorier) och då har du till godo lika mycket kalorier som ett glas mjölk, vilket inte låter som något bra sätt att hålla nere vikten. Grönsaker såsom morot (152kJ), tomater (73 kJ) och gurka (55kJ) och då får du äta 100 gram av allt detta, hjälper till att hålla nere din vikt. Vet man detta, blir valet så mycket enklare. Antingen fortsätter man vara hungrig resten av dagen om man väljer en chokladboll med kokos och ett glas mjölk, eller blir mätt med hjälp av tre stora tallrikar med grönsaker, till exempel.

3. Sluta banta – och var snäll mot dig själv

Att banta är ingen hållbar livsstil. Att gå ner och sedan upp i vikt är inte bra för din kropp. Så sluta banta! Det är viktigast. Tänk i stället långsiktigt. Om du börjar träna, kommer du att märka vad som är snällt mot din kropp i längden. Har du till exempel börjat jogga, märker du vad det är din kost som gör din kropp extra tung. När du väl har börjat med goda vanor märker du också vad som gör dig stark, pigg och lätt på foten. Man kan tillåta sig den där chokladbollen och ett gas mjölk, men då kanske du behöver ta en extra joggingtur i skogen. Du kan tillåta dig pasta med gräddsås till lunch en dag, men då bör du ersätta nästa lunch med enbart grönsaker för att få balans i ditt kaloriintag.